Гольф животворящий
Гольфом можно заниматься хоть в четыре, хоть в сто четыре года, в помещении или на свежем воздухе, в компании или в одиночестве. Бонусы от этого вида спорта знакомы каждому игроку – и удовольствие от физических упражнений, и психологическое благополучие. Но что на этот счет говорит наука?
В октябре 2016 года ведущий мировой журнал спортивной медицины British Journal of Sports Medicine (BJSM) опубликовал аналитический обзор от исследователей из Эдинбургского университета. Ученые отсмотрели 5 000 научных работ, посвященных гольфу и здоровью, и детально проанализировали 500 наиболее актуальных.
Их основные выводы выглядят так:
• В среднем игроки в гольф живут на пять лет дольше, чем не играющие в гольф.
• Исследования показали снижение смертности на 40 % среди 300 000 членов Шведской федерации гольфа, что соответствует увеличению ожидаемой продолжительности жизни примерно на пять лет (это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам, ко всем возрастам и социально-экономическим группам).
Их основные выводы выглядят так:
• В среднем игроки в гольф живут на пять лет дольше, чем не играющие в гольф.
• Исследования показали снижение смертности на 40 % среди 300 000 членов Шведской федерации гольфа, что соответствует увеличению ожидаемой продолжительности жизни примерно на пять лет (это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам, ко всем возрастам и социально-экономическим группам).
Гольф помогает бороться с болезнями
• Он способен предотвратить и облегчить течение сорока основных хронических заболеваний, включая диабет, сердечные приступы, инсульт, рак молочной железы и толстой кишки, депрессию и слабоумие. Высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление – факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта – снижаются у тех, кто регулярно играет в гольф.
• Гольф – это физическая активность умеренной интенсивности. А значит, он заставляет нас двигаться достаточно быстро или напряженно, чтобы сжигать в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем в состоянии покоя.
• Чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта, игроки должны тренироваться не менее 150 минут в неделю и предпочитать пешие прогулки поездкам на карах.
• Гольф помогает пожилым людям повышать выносливость и развивать равновесие.
• Социальная изоляция – один из опаснейших факторов риска для пожилых людей. Игра в гольф помогает восполнить недостаток взаимодействия с другими людьми и способствует социальному взаимодействию.
• Гольф снижает риск возникновения тревоги, депрессии и деменции, улучшая самочувствие игрока и его самооценку.
• Он способен предотвратить и облегчить течение сорока основных хронических заболеваний, включая диабет, сердечные приступы, инсульт, рак молочной железы и толстой кишки, депрессию и слабоумие. Высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление – факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта – снижаются у тех, кто регулярно играет в гольф.
• Гольф – это физическая активность умеренной интенсивности. А значит, он заставляет нас двигаться достаточно быстро или напряженно, чтобы сжигать в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем в состоянии покоя.
• Чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта, игроки должны тренироваться не менее 150 минут в неделю и предпочитать пешие прогулки поездкам на карах.
• Гольф помогает пожилым людям повышать выносливость и развивать равновесие.
• Социальная изоляция – один из опаснейших факторов риска для пожилых людей. Игра в гольф помогает восполнить недостаток взаимодействия с другими людьми и способствует социальному взаимодействию.
• Гольф снижает риск возникновения тревоги, депрессии и деменции, улучшая самочувствие игрока и его самооценку.
Для любителей посмотреть
• Он способен предотвратить и облегчить течение сорока основных хронических заболеваний, включая диабет, сердечные приступы, инсульт, рак молочной железы и толстой кишки, депрессию и слабоумие. Высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление – факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта – снижаются у тех, кто регулярно играет в гольф.
• Гольф – это физическая активность умеренной интенсивности. А значит, он заставляет нас двигаться достаточно быстро или напряженно, чтобы сжигать в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем в состоянии покоя.
• Чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта, игроки должны тренироваться не менее 150 минут в неделю и предпочитать пешие прогулки поездкам на карах.
• Гольф помогает пожилым людям повышать выносливость и развивать равновесие.
• Социальная изоляция – один из опаснейших факторов риска для пожилых людей. Игра в гольф помогает восполнить недостаток взаимодействия с другими людьми и способствует социальному взаимодействию.
• Гольф снижает риск возникновения тревоги, депрессии и деменции, улучшая самочувствие игрока и его самооценку.
• Он способен предотвратить и облегчить течение сорока основных хронических заболеваний, включая диабет, сердечные приступы, инсульт, рак молочной железы и толстой кишки, депрессию и слабоумие. Высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление – факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта – снижаются у тех, кто регулярно играет в гольф.
• Гольф – это физическая активность умеренной интенсивности. А значит, он заставляет нас двигаться достаточно быстро или напряженно, чтобы сжигать в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем в состоянии покоя.
• Чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта, игроки должны тренироваться не менее 150 минут в неделю и предпочитать пешие прогулки поездкам на карах.
• Гольф помогает пожилым людям повышать выносливость и развивать равновесие.
• Социальная изоляция – один из опаснейших факторов риска для пожилых людей. Игра в гольф помогает восполнить недостаток взаимодействия с другими людьми и способствует социальному взаимодействию.
• Гольф снижает риск возникновения тревоги, депрессии и деменции, улучшая самочувствие игрока и его самооценку.
Для юных
В 2020 году гольф-клуб Carnoustie Golf Links и Абертейский университет запустили «Проект сотрудничества в области гольфа», целью которого было проверить влияние гольфа на молодежь.
В течение шести недель специалисты оценивали навыки игры в гольф, уровень физической активности и субъективное благополучие детей, принявших участие в программе. Тестирование включало такие показатели, как дальность прыжков, сила хвата, время реакции и равновесие, а также ощущение самоуважения и жизнестойкость ребят. Участники сообщили об улучшении самочувствия во всех категориях, и три из четырех физических тестов также показали улучшенные результаты.
Исследовательский проект Фонда гольфа «Навыки для жизни» в 2017–2018 годах добился аналогичного успеха. Специалисты – преподаватели PGA разработали программу развития психологической устойчивости для молодых людей в возрасте от 11 до 16 лет. В среднем показатели участников за время ее проведения возросли на 20 %.
В 2020 году гольф-клуб Carnoustie Golf Links и Абертейский университет запустили «Проект сотрудничества в области гольфа», целью которого было проверить влияние гольфа на молодежь.
В течение шести недель специалисты оценивали навыки игры в гольф, уровень физической активности и субъективное благополучие детей, принявших участие в программе. Тестирование включало такие показатели, как дальность прыжков, сила хвата, время реакции и равновесие, а также ощущение самоуважения и жизнестойкость ребят. Участники сообщили об улучшении самочувствия во всех категориях, и три из четырех физических тестов также показали улучшенные результаты.
Исследовательский проект Фонда гольфа «Навыки для жизни» в 2017–2018 годах добился аналогичного успеха. Специалисты – преподаватели PGA разработали программу развития психологической устойчивости для молодых людей в возрасте от 11 до 16 лет. В среднем показатели участников за время ее проведения возросли на 20 %.
Для тех, кто столкнулся с деменцией и потерей памяти
Было замечено, что игра в гольф приносит пользу людям с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия и потерей памяти. Ряд клубов в Австралии, Англии, Японии, Шотландии и США подтвердили, что атмосфера в них является терапевтической, обеспечивает социальное взаимодействие, укрепляет психическое здоровье и даже побуждает людей возвращаться к активной игре. Однако фактических данных в этой сфере пока немного, так что, чтобы говорить уверенно, требуется больше научных исследований.
Было замечено, что игра в гольф приносит пользу людям с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия и потерей памяти. Ряд клубов в Австралии, Англии, Японии, Шотландии и США подтвердили, что атмосфера в них является терапевтической, обеспечивает социальное взаимодействие, укрепляет психическое здоровье и даже побуждает людей возвращаться к активной игре. Однако фактических данных в этой сфере пока немного, так что, чтобы говорить уверенно, требуется больше научных исследований.
Для пожилых
В 2018 году профессор Мария Стоукс из Университета Саутгемптона и доктор Джордж Салем из Университета Южной Калифорнии (USC) провели исследование в двух выборочных группах. Ученые задались целью выявить преимущества регулярной игры в гольф.
В Саутгемптоне для этого сравнивали физические данные пожилых игроков в гольф и тех, кто вел сидячий образ жизни. В Южной Калифорнии же для людей старше 65 лет организовали десятинедельные посильные тренировки и сверили показатели до и после.
Итоги:
• Участники программы тренировок увеличили свою мышечную силу, развили выносливость, равновесие и гибкость.
• Игроки в возрасте до 80 лет обладали большей силой, лучшим динамическим и статическим балансом, чем малоподвижные люди аналогичного возраста, не занимающиеся гольфом.
• Программа обучения гольфу была выполнимой и эффективной для пожилых: начинающие гольфисты смогли сыграть на девяти лунках уже к десятой неделе исследования и прошли 282 из 300 (94 %) общих тренировок.
• Физическая нагрузка, зафиксированная во время игры в гольф, была не меньше, а иногда даже больше той, что предполагается, например, во время занятий фитнесом или йогой.
• Программа оказалась полностью безопасной: в процессе тренировок ни один участник не был травмирован.
В 2018 году профессор Мария Стоукс из Университета Саутгемптона и доктор Джордж Салем из Университета Южной Калифорнии (USC) провели исследование в двух выборочных группах. Ученые задались целью выявить преимущества регулярной игры в гольф.
В Саутгемптоне для этого сравнивали физические данные пожилых игроков в гольф и тех, кто вел сидячий образ жизни. В Южной Калифорнии же для людей старше 65 лет организовали десятинедельные посильные тренировки и сверили показатели до и после.
Итоги:
• Участники программы тренировок увеличили свою мышечную силу, развили выносливость, равновесие и гибкость.
• Игроки в возрасте до 80 лет обладали большей силой, лучшим динамическим и статическим балансом, чем малоподвижные люди аналогичного возраста, не занимающиеся гольфом.
• Программа обучения гольфу была выполнимой и эффективной для пожилых: начинающие гольфисты смогли сыграть на девяти лунках уже к десятой неделе исследования и прошли 282 из 300 (94 %) общих тренировок.
• Физическая нагрузка, зафиксированная во время игры в гольф, была не меньше, а иногда даже больше той, что предполагается, например, во время занятий фитнесом или йогой.
• Программа оказалась полностью безопасной: в процессе тренировок ни один участник не был травмирован.
Смертность
Опубликованное в 2020 году в США исследование смертности среди людей старше 65 лет показало, что игра в гольф помогает прожить дольше. Коротко о главном:
• Исследователи из Института инсульта имени Зинат Куреши в Миннесоте (Zeenat Qureshi Stroke Institute) изучили данные о группе из почти 5 900 взрослых, средний возраст которых составлял
72 года, с 1989 по 1999 год. Все участники исследования каждые шесть месяцев проходили тщательные медицинские осмотры.
• Из всех обследованных 384 человека играли в гольф по крайней мере раз в месяц. Около 15 % из них умерли в течение десятилетия. Однако из более чем 5 500 взрослых, которые не были игроками в гольф, около 25 % умерли до 2000 года.
Опубликованное в 2020 году в США исследование смертности среди людей старше 65 лет показало, что игра в гольф помогает прожить дольше. Коротко о главном:
• Исследователи из Института инсульта имени Зинат Куреши в Миннесоте (Zeenat Qureshi Stroke Institute) изучили данные о группе из почти 5 900 взрослых, средний возраст которых составлял
72 года, с 1989 по 1999 год. Все участники исследования каждые шесть месяцев проходили тщательные медицинские осмотры.
• Из всех обследованных 384 человека играли в гольф по крайней мере раз в месяц. Около 15 % из них умерли в течение десятилетия. Однако из более чем 5 500 взрослых, которые не были игроками в гольф, около 25 % умерли до 2000 года.
От исследований к практике
После обнародования исследований Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендовала врачам общей практики назначать своим пациентам занятия гольфом. Пилотные программы, проведенные в Южном Лондоне, Бромли и Орпингтоне, показали значительное повышение удовлетворенности жизнью и самооценки. Исследователи заявили, что такие рекомендации хорошо срабатывают в отношении мужчин среднего возраста – тех, кто зачастую вряд ли откликнется на стандартные призывы «вести здоровый образ жизни» и «увеличить время физической активности». В начале работы программы средний уровень активности участников был эквивалентен примерно часу бега в неделю, но уже шесть недель спустя он вырос втрое. Сила хвата – важный показатель жизнеспособности пожилых людей – также значительно возросла в процессе действия программы, что свидетельствует об увеличении мышечной силы и снижении риска падений и инвалидности.
После обнародования исследований Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендовала врачам общей практики назначать своим пациентам занятия гольфом. Пилотные программы, проведенные в Южном Лондоне, Бромли и Орпингтоне, показали значительное повышение удовлетворенности жизнью и самооценки. Исследователи заявили, что такие рекомендации хорошо срабатывают в отношении мужчин среднего возраста – тех, кто зачастую вряд ли откликнется на стандартные призывы «вести здоровый образ жизни» и «увеличить время физической активности». В начале работы программы средний уровень активности участников был эквивалентен примерно часу бега в неделю, но уже шесть недель спустя он вырос втрое. Сила хвата – важный показатель жизнеспособности пожилых людей – также значительно возросла в процессе действия программы, что свидетельствует об увеличении мышечной силы и снижении риска падений и инвалидности.
Гольфстрим, или Русское поле
Другие материалы сайта
